ما در مورد اینکه رژیم های سریع چقدر جواب نمی دهند صحبت کرده ایم. یعنی می توانند نتیجه بدهند اما کوتاه مدت و وقتی به رژیم معمولی خود تغییر دهید وزن دوباره برمی گردد. پس آیا می توان تنها در یک ماه وزن کم کرد؟ما چندین روش غیر واضح برای کاهش وزن ارائه می دهیم که متخصصان تغذیه و تناسب اندام با ما در میان گذاشته اند.
روش شماره 1: کالری را حساب نکنید
اگرچه کاهش کالری رژیم غذایی نمی تواند نتایج مثبتی را به همراه داشته باشد، اما هنوز زمان آن رسیده است که شمارش کالری را متوقف کنید و بر ارزش غذایی غذاها تمرکز کنید. این عاملی است که اگر به طور ناگهانی چیزی بسیار پرکالری بخورید، ناآرام می شود و منجر به خرابی می شود. در نتیجه، این حتی می تواند منجر به استرس مداوم، تمایل بیشتر به کاهش وزن و در نتیجه اختلالات روانی مانند پرخوری عصبی یا بی اشتهایی شود. متخصصان تغذیه می گویند که بهتر است نه محتوای کالری، بلکه محصولات BJU - میزان پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های موجود در آنها - را بشمارید و به غذاهای پروتئینی تکیه کنید و کربوهیدرات ها و چربی های کمتری مصرف کنید.
روش شماره 2: سبزیجات را به تنهایی نخورید
در بالا گفتیم که باید به غذاهایی که پروتئین بالایی دارند تکیه کنید. بله، سالاد سبزیجات تهیه شده از سبزیجات فصل، چاشنی شده با یک قاشق چای خوری روغن گیاهی، واقعا سالم خواهد بود و حتی بدن شما را سیر می کند. اما نه برای مدت طولانی. علاوه بر این، سبزیجات تازه به سرعت هضم می شوند و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نمی کنند. بنابراین، شما نباید فقط سالاد، بدون گوشت، مخلفات و چیزهای دیگر بخورید. ناهار یا شام خود را طوری درست کنید که حاوی پروتئین باشد - سینه مرغ، بوقلمون، گوشت گوساله آب پز، ماهی و غذاهای دریایی. مقادیر کم کربوهیدرات آهسته را فراموش نکنید - غلات و غلات، نان غلات کامل یا ماکارونی گندم دوروم. خوب، اکنون می توانید در مورد یک سالاد سبزیجات تازه فکر کنید که به وعده غذایی خود اضافه می کنید.
روش شماره 3: استراحت کامل داشته باشید
این یک واقعیت واضح به نظر می رسد، اما فقط فکر کنید: چند ساعت در روز می خوابید؟اگر به هیچ وجه نمی توانید با پوندهای اضافی کنار بیایید، می توانیم شرط بندی کنیم که بیش از 5-6 ساعت نباشد. در حالی که برای استراحت کامل بدن و حفظ سوخت و ساز بدن در سطح مناسب باید حداقل ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. دانشمندان آمریکایی این واقعیت را تایید کرده اند که افرادی که کمتر از 5 ساعت در روز می خوابند، حدود 70 درصد احتمال چاقی دارند. اما کسانی که 6 ساعت خوابیده اند - فقط حدود 30٪. اگر زمان کافی نخوابید، سطح هورمون گرلین در بدن افزایش می یابد - این ماده مسئول اشتها و گرسنگی است. متخصصان تغذیه همچنین می گویند که نباید فعالیت بدنی فراوانی به ضرر خواب داشته باشید. اگر 5 ساعت می خوابید تا صبح در باشگاه باشید، بهتر است تمرین را رها کنید، اما به اندازه کافی بخوابید - این برای کاهش وزن بسیار موثرتر خواهد بود.
روش شماره 4: قبل از صبحانه ورزش کنید
بیهوده نیست که به تمرینات صبحگاهی اشاره کردیم - آنها واقعاً برای کاهش وزن مؤثرتر از ورزش در ساعات دیگر روز خواهند بود. با این حال، به خاطر داشته باشید که صبح زود قبل از اولین وعده غذایی، زمان ایده آل برای تمرینات هوازی (هوازی) است که خیلی شدید نیستند. در جریان چنین تمرینی، این بافت چربی است که می سوزد - به منبع انرژی برای کار بدنی تبدیل می شود، زیرا سطح انسولین در خون حداقل است و بدن معمولاً انرژی را عمدتاً از قند می گیرد. از طرف دیگر، اگر به تمرینات قدرتی (تمرینات بی هوازی) همراه با وزنه برداری، وزنه های اضافی، رویکردها و تکرارهای فراوان می روید، بدن قطعا به تقویت نیاز دارد. بنابراین تمرینات قدرتی باید بعد از صبحانه یا در ساعات دیگر روز انجام شود، اما نه با معده خالی.
روش شماره 5: فقط نیم ساعت ورزش کنید
این هم تازگی دیگری است که متخصصان تناسب اندام و پزشکان در مورد آن به ما می گویند. معلوم می شود که اگر برای مدت طولانی، بیش از 60 دقیقه تمرین کنید، سطح هورمون استرس کورتیزول در بدن افزایش می یابد. و این دقیقا همان هورمونی است که مسئول رسوب چربی از هر کالری اضافی و توزیع چربی در بدن است (یعنی در نواحی مشکل دار مانند شکم، ران ها و پهلوها رسوب می کند). بنابراین، خوب است که تمرین شما بیش از 40-45 دقیقه طول نکشد، در حالی که، به هر حال، می توانید اغلب، حتی هر روز، تمرین کنید. اگر این کار را برای مدت طولانی انجام می دهید، درس را به بخش هایی تقسیم کنید (مثلاً به تمرینات قدرتی و یک جلسه کاردیو) که بین آنها ارزش یک استراحت کوتاه را دارد.
روش شماره 6: به صورت چرخه ای غذا بخورید
اگر هنوز نمی توانید کالری شماری را رها کنید، این عامل را به نفع خود تبدیل کنید: چرخه ای غذا بخورید. مثل این؟بیایید با جزئیات بیشتر صحبت کنیم. اگر کالری دریافتی روزانه شما حدود 1500 کیلو کالری است، در روز دوشنبه باید حدود 1200 کیلو کالری مصرف کنید، نه بیشتر. اما در روز سه شنبه، هنجار خود را بخورید - 1500 کیلو کالری. و در روز چهارشنبه می توانید 1700-1800 کیلو کالری بخورید. اما از روز پنجشنبه دوباره به 1200 کیلو کالری برگردید و به مدت سه روز به این روش ادامه دهید و محتوای کالری رژیم روزانه را تغییر دهید. این رویکرد به شما این امکان را می دهد که بدن را "فریب دهید"، آن را در حالت استرس قرار ندهید و اجازه ندهید که با محتوای کم کالری سازگار شود. همه اینها به نوبه خود به بدن اجازه می دهد تا کیلوگرم های انباشته شده را حتی به طور موثرتر و سریع تر رها کند و سلول های چربی را با موفقیت شکسته و حذف کند.